![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=92.2){kind=small}
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif?v=92.2){kind=small}
4 месяца назад, при поиске в сети, по словам "Как избавиться от сутулости", я наткнулся на пост почти 3-х летней давности, который показался мне интересным.
Источник здесь:
http://yogaclassic.ru/forum/index.php?t
Как избавиться от сутулости?
« : 18 Февраля 2007, 17:14:28 »
----------------------------------------
Обычно, чтобы выпрямить спину, нам советуют стянуть ее ремнями, в школе - носить ранец, а в старшем возрасте - постоянно следить за осанкой или походить с рюкзаком за спиной. В следующей статье предлагается несколько другой метод, в основе которого - укрепление мышц спины.
СПИНА – КАК СТРУНА
Проблемы со спиной у людей не редкость. У многих спина болит смолоду, а иногда еще и сутулость появляется. И я страдал долго этими недугами. «Вот бы в поход сходить, рюкзачок потаскать, глядишь, и полегчало бы», – полагал я по наивности, считая, что груз сзади – это и есть средство от сутулости. На самом деле все обстоит как раз наоборот!
В атлетической гимнастике есть такое упражнение: подвесить на шею какой-нибудь груз – гирю или гантели – и выполнять наклоны вперед. Очень хорошо действует на поясничный отдел. Упражняясь, я заметил, что следует только нагибаться, а выпрямляется спина почти что сама. А после без всякого усилия остается прямой, как будто ее кто-то держит. Но потом, через полчаса-час, вновь начинает сгибаться – уже по привычке.
Этот факт навел меня на мысль, что для того, чтобы выпрямить спину, вовсе не надо подвешивать сзади рюкзак или иную тяжесть. Гораздо проще и удобнее подвешивать груз спереди. И я разработал методику, которая сочетает приятное с полезным, да еще и не требует затрат времени.
Прямо с утра, перед тем как побриться (а происходит это практически ежедневно), я надеваю на шею матерчатую сумку, в которой находятся плоские блины от штанги. Начал я с одного (2,5 кг), теперь их уже три. [Для начала вполне подойдет и обычная сумка "через плечо", в которую в качестве груза можно положить пару книг или бутылку с водой - прим. ред]. К сумке я специально пришил лямки покрепче и такие, чтобы сумка висела на уровне груди. Бреюсь с сумкой на шее, за это время спина совершенно выпрямляется. После еще хожу какое-то время с грузом, собираясь на работу, и только потом, перед завтраком, снимаю сумку.
После такой процедуры спина словно отдыхает. И сам ты испытываешь большое облегчение. Напряжение отсутствует. Однако в течение дня спина вновь принимает свое обычное полусогнутое состояние.
Я стал удлинять время нахождения груза на шее. Все кухонные работы – приготовление еды, мытье посуды, уборку – выполняю с нагрузкой. Более того, стал ходить с сумкой на шее в магазин. И даже на работу! Сумку я, естественно, прятал под одеждой. Привык настолько, что и замечать перестал.
Теперь у меня спина – как струна, а о боли я и не вспоминаю. Но периодически, чтобы спина не «забыла», надеваю на шею свою сумку и разгуливаю так по комнате. Иногда стоя читаю или смотрю телевизор – тоже полезно.
Считаю, что данная методика доступна каждому. Груз можно подвесить любой: гантели, весовые гири, металлический предмет. Даже пара кирпичей сойдет. Но важно помнить, что спина спине рознь, и если сразу не будет результата (а он обычно приходит быстро), следует поискать другой метод.
Чекин В.П. г. Курган. («Вестник ЗОЖ» №3, 2007г).
« Последнее редактирование: 22 Февраля 2007, 14:13:31 от Shantidev » Записан
***************************************
Conscience Новичок Сообщений: 1
Re: Как избавиться от сутулости? « Ответ #1 : 27 Февраля 2007, 16:13:22 »
----------------------------------------
а спину при ношении тяжестей надо напрягать и выпрямлять?
Shantidev Новичок Сообщений: 1149
Re: Как избавиться от сутулости? « Ответ #2 : 27 Февраля 2007, 16:29:23 »
----------------------------------------
Насколько я понял из этой заметки, нужно просто некоторое время походить с грузом, который подвешен спереди. Никаких особых упражнений делать не обязательно. Мышцы спины тренируются просто за счет удержания веса.
Это подобно тому, как носят рюкзак. Только в данном случае он расположен не за спиной, как обычно, а спереди (как запасной парашют). Похоже, у парашютистов должна быть отличная осанка!
ksy.psy Новичок Сообщений: 1
Re: Как избавиться от сутулости? « Ответ #3 : 03 Марта 2007, 21:17:08 »
----------------------------------------
вопрос. а вешать груз нужно именно на шею или тот же рюкзак, только задом наперед одетый, тоже подойдет?
Shantidev Новичок Сообщений: 1149
Re: Как избавиться от сутулости? « Ответ #4 : 04 Марта 2007, 16:20:43 »
----------------------------------------
Цитата: ksy.psy от 03 Марта 2007, 21:17:08
вопрос. а вешать груз нужно именно на шею или тот же рюкзак, только задом наперед одетый, тоже подойдет?
Да, рюкзак вполне подойдет - это идеальный вариант.
Но можно и сумку на шею, только лучше ее одеть поглубже, чтобы работала в основном спина.
Прочитав эту статью, я начал вешать на шею и носить на груди сумку (иногда кг на 10), которую обычно носят через плечо. На данный момент, могу только сказать, что хуже мне явно не стало:) Вроде даже стало лучше: могу теперь спокойно прямо сидеть в метро и в электричках – до этого не мог, т.к. оч. быстро начинали болеть мышцы спины.
Хотелось бы обсудить это в сообществе и узнать, что Вы об этом думаете?
Спасибо!
December 6 2009, 11:28:22 UTC 2 years ago
Про ношение веса спереди ничего не знаю, и попробовать у меня не получится.
December 6 2009, 18:29:44 UTC 2 years ago
December 6 2009, 21:34:48 UTC 2 years ago
А вообще у сутулости может быть много психологических причин. Если она защищает грудь, то ее трудно преодолеть без психологической работы.
Да и в других случаях ябы сочетанием действовала. Только сумки на шее проблему не решат.
December 7 2009, 19:28:37 UTC 2 years ago
Как избавиться от сутулости?
ПрАстите, но я чего-то не въехал: какое такое упражнение описывается, кроме ношения сумки?По моему, статья именно о ношении сумки на груди (на шее).
А о психологических причинах сутулости можно поподробнее? Или дайте ссылку, где можно об этом почитать?
Спасибо!
December 8 2009, 07:41:28 UTC 2 years ago
Re: Как избавиться от сутулости?
Может я чего не поняла. Но это упражнение мне напомнило, например похожее упражнение с тяжестью при стенокардии. Когда человек не может глубоко вздохнуть и чувствует давление в груди, то ему также кладут что-то тяжелое на грудь на пару минут, а потом снимаю груз, и ему удается полный вздох. Делают так два-три раза, но не целый день.А из поста я поняла, что вы с сумкой ходили подолгу. Я не знаю, может вам так и надо было. Но обычно такие упражнения направлены на циклы: напряжение- расслабление.
Насчет ссылок про психологические причины можно читать то, что касается телесно ориентированной психотерапии, например Лоуэна. Там обясняется как почему и зачем формируется телесный панцирь. А от себя скажу, что причин сутулости, вернее какую роль она выполняет, зачем она человеку - может быть много. Тут надо разбираться индивидуально.
Например она может закрывать грудь - признак психотравмы, такая поа сдерживает чувства, способствует быть человеку "в себе", замкнутым.
Может быть от того, что человек "несет тяжесть" на плечах. Это бывает, когда человеку уже в детстве пришлось быть не ребенком, взять на себя нечто тяжелое, непосильное для него. Может быть при недостаточном доверии родителям, которых он ощущает слабыми, и если они за спиной, например, то на них нельзя опереться, положиться, и тогда собственный стержень- позвоночник тоже не держит прямо, а сгибается. Это навскидку, а может быть много чего . У всех индивидуально.
December 8 2009, 18:57:39 UTC 2 years ago
Re: Как избавиться от сутулости?
Большое спасибо за подробный ответ!September 3 2011, 20:06:17 UTC 9 months ago
Народные и натуральные средства здоровья
UserSeptember 14 2011, 21:56:24 UTC 8 months ago
Народные и натуральные средства здоровья
User